Skuteczny zestaw na masę - gainer, białko i kreatyna.
Odżywki na masę dla kulturystów
Coraz popularniejsze nie tyko wśród kulturystów, ale również osób początkujących w treningach na siłowni stają się odżywki na masę. Fakt ten powoduje,że zwiększa się zapotrzebowanie na rynku na suplementy diety. Osoby, które podchodzą poważnie do budowania masy wiedzą dobrze, że tylko dawkowanie suplementów nie prowadzi do osiągnięcia zamierzonego celu.
Wpływ treningu na budowę masy mięśniowej
Głównym punktem przy nabieraniu masy jest odpowiednia dieta oraz wytrwały i urozmaicony trening. Dopiero stosowanie się do tych głównych zaleceń dietetycznych oraz treningowych oraz ich uzupełnienie suplementami diety stanowi pełny zestaw w czasie budowy masy. Suplementy diety uzupełniają braki w diecie oraz dostarczają niezbędnych dla organizmu składników mineralnych oraz witamin.
Odżywki białkowe - popularny budulec dla mięśni
Najpopularniejszymi produktami stosowanymi przez osoby budujące masę mięśniową są odżywki białkowe. Suplementy te pozwalają na uzupełnienie niedoboru protein jakie często występuje po wzmożonym wysiłku oraz przy nie najlepiej dobranej diecie. Białko stanowi budulec nie tylko masy mięśniowej, ale także tkanki nerwowej. Ponadto pełni funkcje transportera.
Uzupełnienie diety odżywkami proteinowymi stanowi najskuteczniejszą metodę dostarczania organizmowi białek. Dzięki odpowiednio dobranemu składowi aminokwasowymi odżywki białkowe są w łatwy sposób przyswajane przez organizm, co prowadzi do zapobiegania nadmiernej utracie protein podczas wzmożonego treningu.
- Do najczęściej stosowanych odżywek białkowych można zaliczyć :
- Prolab Pure Whey
- Ultimate Magic Milk
- Universal Unisyn Protein Complex W Saszetkach
- Hitec odżywki białkowe
- Activita Muscle Milk & Egg
- Biogenix Pro Longatum
- California Fitness 100% Whey Protein
- Dymatize Elite Whey Protein
Gainer, czyli odżywka węglowodanowo-białkowa - istotne uzupełnienie diety masowej
W czasie budowy masy mięśniowej oprócz odżywek białkowych warto jako uzupełnienie węglowodanów zastosować odżywkę węglowodanowo - białkową,potocznie nazywaną gainerem. Gainer wchodzi w skład dietetycznych środków spożywczych wspomagających przyrost masy mięśniowej. Największe działanie tych suplementów diety widoczne jest przy jednoczesnym treningu masowym.
Skład odżywek węglowodanowo - białkowych w większości jak na to wskazuje sama nazwa to białka i węglowodany. Bogaty skład uzupełniają również tłuszcze, składniki mineralne oraz witaminy. Różnorodność składu powoduje, że gainery często stosowane są w dyscyplinach sportu niezwiązanych z kulturystyką.
- Na rynku wybór odżywek węglowodanowo-białkowych typu gainer jest bardzo duży. Do najpopularniej stosowanych należą :
- Activita Best Mass Dibencozide Positive
- All American Efx Kre-Generator
- American Muscle Protein Meal
- Biogenix Monster Mass
- Hitec Createston.
- Nutrend Winner
- Olimp Top Mass
Wzrost wydolności i wytrzymałości oraz masy mięśni dzięki suplementacji kreatyną
Aby skompletować w zestaw suplementy diety i odżywki niezbędne w czasie tworzenia masy należy pamiętać o kreatynie. Jej stosowanie (już po niedługim okresie suplementacji) powoduje zwiększenie jej ilości w mięśniach oraz efekt napompowania. Dzieje się tak poprzez zbieranie się wody w komórkach mięśni. Pobudzony zostaje efekt anaboliczny, który wpływa pozytywnie na wzrost masy mięśniowej. Suplementacja kreatyny wpływa również pozytywnie na wydolność i wytrzymałość organizmu. Umożliwia to dłuższe i efektywniejsze treningi. Zastosowanie kreatyny zwiększa masę mięśniową oraz siłę, bez tworzenia się zbędnej tkanki tłuszczowej.
Różnorodność formy kreatyny stosowanej przez kulturystów
- Skuteczność działania kreatyny potwierdza wiele badań. Fakt ten powoduje dużą popularność suplementu diety w takim sporcie jak kulturystyka. Oczywiście przekłada się to na dużą sprzedaż tej odżywki i różnorodność jej form :
- creapure monohydrate - kreatyna typu ‘creapure’ np: OLIMP Creapure Monohydrate Powder, OLIMP Creapure Monohydrate w kapsułkach ;
- kre-alkalyn - buforowany monohydrat kreatyny np: OLIMP Kre-Alkalyn, OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps w blistrach ;
- kreatyna w kapsułkach - monohydrat kreatyny np: OLIMP Creatine Monohydrate MC, OLIMP Creatine Monohydrate Mega Caps ;
- kreatyna w proszku - monohydrat kreatyny np: OLIMP Kreatyna Powder ;
- staki kreatynowe oraz stacki kreatyny np: OLIMP kNOckout
- Tri Creatine Malate - jabłczan kreatyny TCM np: OLIMP TCM Mega Caps ;
- Istotne jest również jak dawkuje się monohydrat kreatyny. Kreatyna dawkowanie :
- w dni treningowe - dwa raz dziennie, przed i po treningu,
- w dni bez treningu - jeden raz dziennie, rano na czczo.
Odżywka białkowa, gainer oraz kreatyna to najpowszechniej stosowany zestaw na masę. To połączenie ułatwi Ci osiągnięcie zamierzonego celu i pełnej satysfakcji.
- No related posts